Los músculos abdominales se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace mas facil las actividades diarias, además de aportar una figura mas esbelta y un estomago mas plano y duro.
Para ejercitar tus abdominales sigue la rutina que se muestra a continuación.
Ejercicio 1
Fin del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.
Postura del cuerpo : brazos extendidos en los lados, pierna derecha flexionada hacia arriba, la izquierda doblada en el suelo como muestra la figura.
Como moverse: traer la rodilla al pecho primero con una rodilla, y después cambiar de posición y traer la otra rodilla al pecho.
Ejercicio 2
Fin del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba y los lados.
Postura del cuerpo: manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.
Como moverse: acercar el hombro derecho a la rodilla izquierda subiendo el codo y levantando la rodilla.
Ejercicio 3
Fin del ejercicio: ejercitar los abdominales de arriba.
Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.
Como moverse: levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás.
Ejercicio 4
Fin del ejercicio: ejercitar abdominales de arriba.
Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.
Como moverse: levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás
Ejercicio 5
Fin del ejercicio: ejercitar los abdominales de abajo.
Postura del cuerpo : manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.
Como moverse: levantar las piernas hasta la altura de la cintura y luego volver a ponerlas en la silla.
Si es que es tu primera vez haz de 1 a 8 de cada ejercicio.
Después de tu primera vez, t si es que no sientes molestia haz de 8 a 10 de cada ejercicio.
Cuando te sientas cómoda haciendo el ejercicio haz de 15 a 20 de cada ejercicio.
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