Muchas personas suelen recurrir a diversos productos para bajar de peso y tratamientos para adelgazar, cirugía estética, cirugías plástica o inclusive a la liposucción. En su búsqueda de reducir centímetros en el abdomen para obtener un cuerpo esbelto y agradable a la vista de los demás.En ocasiones se ha observado que los efectos posteriores resultan de manera contraria a lo esperado. Esto dependerá del tipo de tejido adiposo que cada persona tiene, debido a que todos no acumulamos grasa de la misma manera.
Encontraremos muchos tipos de tratamientos para adelgazar, cada uno de ellos basados en diferentes maneras de quemar grasa,es por este motivo que en nuestra página te daremos los consejos que te ayudaran a seguir dietas de acuerdo a la que consideres más adecuada, conforme a tu estado físico y actividad laboral diaria.
Para realizar dietas existen varios factores que se deben tomar en consideración y que son fundamentales para lograr resultados adecuados y poder mantenerlos. Uno de los principales factores que deben considerar los doctores en nutrición y dietistas, al momento de recetarnos dietas para adelgazar, es que todos los pacientes no requieren de la misma cantidad de calorías por lo que la ingesta diaria de alimentos deberá ser diferente y se debe personalizar las dietas de acuerdo a la persona.
En las dietas la cantidad normal de calorías son de 2000 en los hombres y 1500 calorías diarias en las mujeres, distribuidas en 50 a 55% de carbohidratos, 30% lípidos y 10% proteínas. Para las dietas que buscan adelgazar la cantidad ha de variar a 55% de carbohidratos, 25 a 30% de proteínas y 25 y 15% de lípidos de las calorías totales.
Para desayunar:
- 1 huevo cocinado
- 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
- 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
- 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
- 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
- 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
- 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
- 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
- Una fruta de las permitidas
Media tarde:
- 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
- 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
- 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
- 1 taza de ensalada
- una fruta permitida
- en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
Para desayunar:
- 1 huevo cocinado
- 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
- 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
- 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
- 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
- 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
- 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
- 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
- Una fruta de las permitidas
Media tarde:
- 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta
Noche:
- 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
- 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
- 1 taza de ensalada
- una fruta permitida
- en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza
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