Ejercicios Aeróbicos para Quemar Grasa

Los ejercicios aeróbicos como caminar o nadar queman un mayor porcentaje de grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos son una manera efectiva de eliminar grasa corporal sólo si estás lo suficientemente motivado para ejercitarte frecuentemente, los aeróbicos sólo queman grasa durante el ejercicio, por lo que si quieres conseguir resultados alentadores deberás ser capaz de ejercitarte por períodos de tiempo largo.

El ejercicio anaeróbico quema más calorías que los ejercicios aeróbicos porque cada movimiento genera más fuerza. Sin embargo, cuando las células musculares se contraen con más fuerza, estas cambian su sistema de energía pasándose a los carbohidratos. Muchos ven a este tipo de ejercicios como incorrecto para bajar de peso pero lo cierto es que ayuda a producir una respuesta adaptativa con un efecto lateral que da como resultado un incremento en el metabolismo. En períodos de descanso las células aceleran el proceso de quema de grasas.

Los ejercicios aeróbicos pueden convertirse en ejercicios anaeróbicos

Muchos ejercicios pueden realizarse como ejercicios aeróbicos (que queman grasas) o anaeróbicos (que queman principalmente carbohidratos). El término simplemente se refiere al sistema de energía requerido. Por ejemplo, caminar es fácil y es un buen ejercicio aeróbico, pero si incrementamos el esfuerzo el cuerpo se moverá más rápido, y eventualmente terminaremos corriendo y, dependiendo de nuestro estado físico actual, y de la intensidad, podríamos terminar convirtiendo ese ejercicio en ejercicio anaeróbico, cambiando el sistema de energía utilizado. El sistema de energía del ejercicio anaeróbico significa que el consumo de oxígeno se ha vuelto insuficiente para quemar grasas, por lo que utiliza los carbohidratos como fuente principal de energía.

De hecho, la mayoría de los ejercicios o movimientos que realizamos utilizan una mezcla de combustibles. Algo como limpiar la casa o lavar el auto probablemente utiliza iguales porcentajes de carbohidratos y de grasas.

La pérdida de peso rápida sucederá cuando la persona realice cada ejercicio de manera correcta y dentro de sus capacidades únicas.

Consejos para quemar grasa por medio del ejercicio aeróbico:

• Si vas hacer aeróbicos para perder grasa, haz caso a estos consejos par potenciar la pérdida de grasa y seguir manteniendo músculo.
• Haz un mínimo de 30 minutos de aeróbicos al menos tres veces por semana.
• Si una sesión contínua de aeróbicos te resulta demasiado larga y aburrida, hazla en segmentos más pequeños.
• El mejor aparato para perder grasa parece ser la cinta de carreras, aunque si te gusta más otro no te cortes y haz el que más te guste.
• La mejor manera de hacer aerobios para mantener o potenciar la fuerza y el tamaño de las piernas parece ser la bicicleta estática.
• Trabajar entre el 70 y el 80%de la máxima intensidad de pulsaciones consume la mayor cantidad de grasa durante el entrenamiento.
• El entrenamiento por intervalos mantiene la tasa metabólica elevada después del ejercicio y puede llegar a producir mayores descensos generales de grasa a lo largo del tiempo.
• Los suplementos como la carnitina, el HCA y la cafeína pueden ayudar a consumir más grasa durante los entrenamientos aeróbicos.
• Empieza a dejar de consumir algunos alimentos como grasas y  sobretodo, hidratos de carbono. Muchos estudios demuestran que tomar carbohidratos reduce la cantidad de grasa consumida al hacer ejercicio aeróbico, y tomar grasa antes de entrenar limita el flujo sanguíneo a los músculos. ¿Qué hacer entonces? Tomar pequeñas cantidades de proteína o de aminoácidos antes de pasar a los aerobios para impedir la descomposición muscular. Ingerir proteína de suero o aminoácidos ayuda al cuerpo a utilizar un combustible alternativo y ahorra el gasto muscular. Aparte de los aminoácidos y la proteína de suero puedes tomar cafeína (200 mg), carnitina 1-2 gramos, 20 minutos antes de entrenar.

Te presento este video para que te pueda ayudar a bajar de peso:

 

Recomiendo Visitar:

• Ejercicios para bajar de peso
• Ejercicios y pautas para bajar de peso

Leer Más...

Perder peso rápidamente

Muchas personas piensan que bajar de peso rápidamente es una tarea sencilla. Definitivamente no lo es, y justamente aquí quiero explicarte por qué.

En primer lugar, los hombres y las mujeres no bajamos de peso de la misma forma ni a la misma velocidad. Para lograrlo, primero hay que saber cuántos kilos necesitamos perder y cómo funciona nuestro organismo con respecto a la alimentación.

No será suficiente con comer menos cantidad de alimentos, y desde ya que dejar de comer no es una alternativa porque no puede sostenerse a mediano y largo plazo. Pero entonces… ¿cómo lograrlo?

Además de mejorar la alimentación, para bajar de peso rápidamente es preciso comenzar modificando algunos hábitos que mejorarán nuestra calidad de vida:

• No fumar.
• Abandonar el sedentarismo total.
• Realizar alguna actividad física diaria, aunque sea caminar a ritmo relativamente rápido durante un mínimo de media hora.
• Tomar al menos 2 litros de agua por día.
• No tomar alcohol ni bebidas estimulantes como el café o té.

Una vez que te hayas planteado modificar los malos hábitos y adquirir costumbres más saludables, verás que adelgazar se convertirá en una meta mucho más simple de alcanzar. ¡Inténtalo!

 

 

 

 

 

 

 

Ideas muy eficaces de bajar de peso rápidamente:

- No te saltes ninguna comida. Empezando por el desayuno: muy importante. Por la mañana quemarás todo lo que tomes. No te saltes la cena (aunque si debes hacerla ligera).

- La dieta no es un drama. Piensa en darte un premio si consigue el objetivo (debes marcar un objetivo realista). También verás que el premio va con la dieta, cuando bajes 5 kg. Es como si sueltas una bolsa de 5 kg. Que llevaras siempre enganchada a tu cuerpo (¡qué alivio soltarla!)

- No tengas prisa y no lo dejes porque un día te la has saltado, no pasa nada, al día siguiente seguimos.

- Come despacio. Además de mejorar tu digestión, te saciarás antes.

- Alegra tus recetas con alimentos con pocas calorías pero que animan el plato (lechuga, tomatitos cherry,…)

- Ve de compras al Super después de comer y lleva la lista. (Esta hora evitará que te salgas de la lista).

- Come en platos pequeños, te ayudan mentalmente porque te parecerán el doble.

- Pésate por la mañana, al levantarte, antes de desayunar, sin ropa, el día que vayas a empezar la dieta, y luego no te vuelvas a PESAR hasta la semana siguiente, (en el mismo peso, a la misma hora y sin peso).

Recomiendo Visitar:

• Dietas de frutas
• ¿Como bajar de peso?
• Formas de perder peso rápidamente
• Cuatro dietas para bajar de peso

Leer Más...

Ejercicios para bajar de peso

Este blog te presenta una serie de ejercicios, los cuales podrás seguir paso a paso para bajar de peso o disminuir alguna parte de tu cuerpo:

• Ejercicios para el abdomen:

El abdomen y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le presentamos algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta para bajar de peso dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades.

• Ejercicios para las piernas:

Es una zona en donde el exceso de grasa tiende a acumularse con facilidad, sobre todo en las mujeres. Pero puedes evitarlo si realizas una buena cantidad de ejercicios a diario.
Una de las mejores maneras de adelgazar las piernas es:

1)Hazte una rutina y recuerda caminar a paso firme por durante al menos 30 minutos al día. No sólo te hará bien a las piernas, sino a todo tu organismo. Si lo haces durante una hora diaria, muchísimo mejor.

2)Todos los tipos de ejercicios aeróbicos son ideales para adelgazar las piernas.

3)La bicicleta, por ejemplo. Una buena pedaleada por zonas de tu interés, además de ser excelente para tus extremidades, será perfecto para distraerte y hacerlo de una forma entretenida. Hasta puedes ir escuchando música mientras esta en la bicicleta.

4)También deberás tener en cuenta otros ejercicios para adelgazar las piernas tales como correr. Así las tonificarás y ganarás masa muscular, eliminando grasas.

5)La natación también es excelente para ese fin, como también para trabajar una gran cantidad de otros músculos.

• Ejercicios para los brazos:

Los brazos son una parte muy importante del cuerpo así es que debemos cuidarlas así como las piernas porque a la mujer dan muy buna apariencia.Aquí te presento algunos ejercicios que te servirán para disminuir ala grasa de tus brazos:

1) Primero vamos empezar con flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.

2)El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los pies apoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.

3)Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.

4)De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y focalizados en los músculos bíceps y tríceps.

Leer Más...